Pri správnom a účelnom používaní môže byť uchopenie a použitie vašej najlepšej ťažnej bóje veľmi silným nástrojom na lepšie plávanie a na čo najlepšie využitie vašich plaveckých cvičení. Jeho použitie môže byť jednoduché zdôvodniť na základe nasledujúcich argumentov:
1. Učí vás správnej polohe tela.
Rýchli plavci jazdia po hladine vody. Kĺžu po bazéne s vysokými bokmi, čo im dodáva štíhly profil vo vode. Keď plavcovi padnú nohy, pretiahnite výhonky cez strechu.
Ťažná bója nám pomáha dosiahnuť efektívnejšiu polohu tela tým, že udržíme zadok takmer v suchu a nohy visia na hladine alebo tesne pod hladinou vody.
Myšlienka je taká, že keď budeme lepšie cítiť správnu polohu tela, môžeme to preniesť do nášho pravidelného plávania.
Dozvieme sa, ako by malo vyzerať efektívne plávanie.
2. Ťahacie bóje izolujú hornú časť tela.
Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo by ste to chceli robiť – vaše nohy sú plynaté, ide o regeneračný tréning alebo jednoducho chcete vyrovnať silu hornej časti tela, môžete izolovať ruky, ramená a chrbát pomocou ťažná bójka.
3. Je to menej náročné ako plávanie.
Naše nohy si vo vode vyžadujú veľa. Zatiaľ čo trepotanie môže poskytnúť iba zlomok skutočného pohonu, prispieva k celkovej rýchlosti plávania inými spôsobmi, najmä udržiavaním správnej polohy tela vo vode.
Tento príspevok stojí za to, že naše nohy sú neuveriteľne smädné po kyslíku a môžu v nás rýchlo vyvolať pocit dychu. Ťažná bója nám umožňuje trénovať dlhšie, čo nám umožňuje rozvíjať zvýšenú kondíciu hornej časti tela.
4. Ťahacia bójka vám môže pomôcť sústrediť sa na lepšiu techniku.
Rýchlejšie plávanie je rovnocenné s kondíciou a efektívnosťou (tj úžasná technika!). Zistil som, že pri použití ťažnej bóje je jednoduchšie sústrediť sa na vysoký záchyt lakťa a vyvážený zdvih paží, pretože je jednoducho menej na čo sa sústrediť.
So zameraním výlučne na poschodie môžete všetku svoju duševnú energiu venovať zlepšovaniu techniky ťahania.
5. Pracujte na mechanike rúk nezávisle od vašich nôh.
Niektorí plavci majú taký beznádejne hrozný kop, že jediný spôsob, ako môžu rozvinúť základy lepšieho zdvihu paží, je použiť ťažnú bóju a úplne izolovať pohyb.
Umožňuje týmto plavcom zažiť pohyb vo vode, ako keby mali lepší kop a správnu polohu nôh a bokov.
6. Je to užitočné pri práci s kontrolou dychu (a dokonca aj pri zlepšovaní vašich stien).
Ako plavci vekovej skupiny boli praktiky plávania na dlhé trate vždy úrodnou pôdou pre súpravy na ničenie pľúc. Nebolo nezvyčajné vidieť trénerov zapisovať dýchacie vzorce 5-7-9, keď robili ťahové série.
Sú skvelé na to, aby nám pomohli naučiť sa dychovej disciplíne.
Navyše, keď robím ťahové súpravy, zisťujem, že preklápacie zákruty sa dajú lepšie riešiť, pretože nie ste tak zadychčaní a neťaháte sa po vzduchu medzi vlajkami a stenou – výsledkom je, že môžete plávať dnu a von zo steny bez dýchanie, výsledkom čoho sú vo všeobecnosti rýchlejšie otáčky a výpady, malý, ale ostrý pozitív.
7. V kombinácii s pádlami a bandaskou môže byť pre vaše ruky náročný tréning.
Plávanie s ťažnou bójou môže byť „jednoduchšie“, ale pridajte do rovnice pár ručných lopatiek a pás a veci začnú byť oveľa ťažšie.
Veci bude eskalovať najmä kapela.
Ak to chcete s rozvojom sily a sily hornej časti tela myslieť naozaj vážne, vynechajte ťažnú bóju a riaďte sa striktne pásom okolo členkov. Je to skvelé pre rýchlosť zdvihu, silu zdvihu, úžasnosť zdvihu atď.
8. Dobré na zlepšenie citu pre vodu.
Debata v komunite súťažného plávania bola takmer vždy na tréningoch kvalita versus kvantita. Sedím niekde v strede, pričom väčšie metráže sú užitočné najmä v jednej veci – pomáhajú vám zlepšiť váš cit pre vodu.
Robiť dlhé série nie je pre väčšinu plavcov tá najvzrušujúcejšia vec na svete, ale ako šprintéra si ich skutočne užívam. Moja mŕtvica sa potom vždy cíti trochu viac vytočená.
Pretože môžete *vo všeobecnosti* robiť série ťahov dlhšie ako pri bežnom plávaní, viac času strávite prácou na ťahu pažou a viac času zlepšovaním vzťahu ruky s vodou.
Alexander Popov, ruská šprintérska legenda, ktorá desaťročie dominovala na 50 a 100 m voľný spôsob, cvičil dlhé a neprerušované plávania. Cieľom nebola nevyhnutne aeróbna práca, bolo to vedomé úsilie hrať sa s úderom, aby sa otestovalo, čo je najefektívnejšie.
Dlhé ťahové súpravy – samozrejme, ak sú urobené v správnom tvare – sú skvelé na zlepšenie vášho citu pre vodu.
Pozrite si odkazy na produkty nižšie:
